MASAMBAPOSCOM - Inilah cara cara menyusun latihan sirkuit dan informasi lain yang terkait dengan cara cara menyusun latihan sirkuit yang disiapkan oleh tim redaksi Anda. Lewis Hamilton Tercepat di Sesi Latihan Bebas F1 GP Jerman. Berikutini adalah beberapa soal mengenai teori dasar graf yang sangat cocok bagi Anda yang baru saja mengenal materi graf. Beberapa soal diambil dari bahan ajar dosen dan sisanya diambil dari referensi lain terkait. Kita tidak mempermasalahkan urutan penulisan derajat titik yang ada pada graf. Sebagai contoh, $(2, 4, 2, 4)$ dianggap sama MASAMBAPOSCOM - Inilah cara menyusun materi latihan sirkuit dan informasi lain yang terkait dengan cara menyusun materi latihan sirkuit yang disiapkan oleh tim redaksi MasambaPos sesi latihan bebas pertama MotoGP Aragon akhirnya selesai digelar. Nicky Hayden tampil sebagai dengan pebalap tercepat. Sesi yang digelar di Sirkuit Motorland Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos, misalnya 10 posDi setiap pos, atlet diharuskan melakukan suatu bentuk latihan tertentuBiasanya berbentuk latihan kondisi fisik seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan, daya tahan dan dapat dilakukan tanpa atau dengan menggunakan bobot atau beban - Salah satu bentuk latihan fisik yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah circuit training. Apa yang dimaksud dengan circuit training dan bagaimana cara menyusun programnya? Saat ini, circuit training menjadi salah satu aktivitas olahraga yang digemari banyak orang. Sebab, latihan ini bisa dilakukan dalam waktu singkat dan efektif untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran sirkuit diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson dari Inggris, pada tahun 1953. Dilansir dari laman resmi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia APKI, circuit training merupakan latihan yang mengombinasikan latihan aerobik dengan kekuatan. Pada umumnya, circuit training menggunakan konsep HIIT atau High Intensity Interval Training. Baca juga Lari Angka 8 dalam Kebugaran Jasmani Circuit training dapat dilakukan dalam waktu yang singkat dan terbagi menjadi beberapa pos dengan gerakan berbeda-beda. Jadi, metode latihan dengan berbagai pos untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah circuit training. Program latihan seperti itu memanfaatkan sistem Excess Post-Exercise Oxygen Consumption EPOC atau dikenal dengan istilah "utang oksigen". Tujuannya adalah agar tubuh dapat membakar energi lebih banyak meski sudah dalam kondisi tidak latihan atau istirahat. Manfaat Circuit Training Berikut adalah beberapa manfaat melakukan latihan dengan metode circuit training, seperti dilansir dari OB Fitness Health. Meningkatkan kelincahan Meningkatkan stamina Membantu proses peningkatan otot Membantu menurunkan berat badan Baca juga Konsep Latihan Kebugaran Jasmani Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Circuit Training Agar tujuannya tercapai, dalam melakukan circuit training harus memperhatikan beberapa hal berikut ini. Bagi pegiat olahraga, circuit training adalah istilah yang pasti sudah tidak asing. Lantas, apakah Anda sendiri pernah mendengar istilah latihan sirkuit? Artikel ini akaun mengupas satu per satu mengenai pengertian latihan sirkuit, manfaat, dan tentu saja cara melakukannya. Daripada penasaran, langsung saja simak di sini! Daftar ISIPengertian Circuit TrainingKelebihan Circuit Training1. Ramah Bagi Pemula2. Mencakup Beragam Jenis Latihan3. Memberikan Manfaat Baik Bagi Kesehatan FisikPenerapan Circuit Training1. Menentukan Tujuan Latihan2. Menyusun Kombinasi Gerakan3. Lakukan Secara RutinSudah Paham Cara Melakukan Circuit Training? Ketika mendengar namanya, mungkin latihan ini terkesan seperti salah satu jenis olahraga yang memanfaatkan sirkuit layaknya balap motor maupun mobil. Namun, ternyata persepsi itu sangat jauh dari kenyataannya. Pada dasarnya, circuit training adalah sebuah jenis olahraga yang terdiri dari rangkaian aktivitas fisik yang tersusun dengan cermat dan secara teratur. Biasanya, program latihan sirkuit terdiri dari kombinasi antara enam atau lebih jenis latihan sesuai kemampuan masing-masing. Dalam pelaksanaannya, seseorang akan melakukan satu latihan ke latihan lainnya secara berurutan dengan jumlah istirahat bervariasi di antara setiap latihan. Latihan sirkuit sendiri merupakan konsep latihan ciptaan kedua orang Inggris bernama Morgan dan Anderson. Mereka berdua adalah akademisi di Universitas Leeds. Kelebihan Circuit Training Karena banyak memberikan manfaat, maka tidak heran jika circuit training adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak sekali peminat. Berikut ini adalah beberapa kelebihan dari melakukan latihan sirkuit secara teratur 1. Ramah Bagi Pemula Tantangan terbesar seorang pemula dalam mulai berolahraga adalah karena beban yang mereka hadapi kadang terlalu berat. Jika ini adalah alasan utama Anda tidak berolahraga, maka cobalah untuk melakukan latihan sirkuit. latihan sirkuit merupakan kegiatan yang fleksibel. Artinya, Anda dapat menyesuaikannya dengan kemampuan atau keinginan. Sebagai contoh, seseorang mungkin dapat melakukan 100 squat jump dalam kurun waktu 60 detik. Namun, jika ini tidak sesuai dengan kemampuan, maka Anda dapat menyesuaikan tempo dengan mengurangi jumlah target squat jump. Anda juga bisa menambah durasi jika merasa kurang. Hanya saja, Anda harus tetap pastikan di tiap sesi latihan Anda selalu meningkatkan target. Sehingga ada peningkatan yang berarti dari segi performa. 2. Mencakup Beragam Jenis Latihan Kelebihan dari circuit training adalah selanjutnya adalah mencakup banyak jenis latihan. Tidak hanya waktu dan jumlah latihan saja yang fleksibel, cakupan jenis latihan yang circuit training tawarkan juga tidak terbatas pada satu bidang saja. Anda dapat memadupadankan sesuai dengan kebutuhan fisik. Sebagai contoh, mungkin Anda ingin meningkatkan kemampuan di bagian bawah tubuh. Maka, Anda dapat merancang latihan sirkuit yang berfokus pada kaki, gluten, maupun paha. Sebaliknya, jika Anda adalah pelari. Maka, aspek yang butuh untuk Anda kembangkan adalah kebugaran fisik, stamina, kekuatan tubuh, hingga mobilitas. Ketika melakukan kombinasi dari latihan sirkuit, Anda dapat meningkatkan aspek-aspek tersebut dalam sekali sesi latihan. 3. Memberikan Manfaat Baik Bagi Kesehatan Fisik Seperti olahraga kebanyakan, melakukan latihan sirkuit tentu memberikan manfaat positif tersendiri bagi kesehatan tubuh. Jika berfokus pada latihan yang bersifat kardio, maka Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung. Tidak hanya itu, pembakaran lemak yang Anda lakukan pada latihan sirkuit bersifat kardio juga cukup tinggi. Peningkatan massa otot juga dapat Anda wujudkan lewat serangkaian gerakan latihan yang berfokus pada kekuatan, alias strength. Penerapan Circuit Training Karena banyaknya kelebihan atau manfaat dari latihan ini, Anda mungkin mulai berpikir bahwa circuit training adalah aktivitas yang sangat menarik untuk diterapkan. Berikut ini adalah beberapa tahapan dalam menerapkan latihan sirkuit yang bisa Anda coba 1. Menentukan Tujuan Latihan Mengatur sesi latihan sirkuit dapat Anda ibaratkan seperti mengatur rundown sebuah acara. Setiap acara pasti butuh urutan masing-masing tergantung tujuannya. Prinsip yang sama juga harus Anda terapkan untuk latihan sirkuit. Maka dari itu, Anda harus menentukan detail terkait latihan yang ingin dilakukan. Beberapa aspek yang bisa Anda perhatikan adalah jarak tempuh, variasi berat, keterlibatan otot, hingga waktu melakukan latihan dan repetisi latihan. 2. Menyusun Kombinasi Gerakan Jika sudah tahu tujuan dari latihan sirkuit, langkah selanjutnya adalah menyusun beberapa set gerakan untuk Anda terapkan ketika latihan. Karena circuit training adalah olahraga dengan gerakan yang beragam, Anda dapat mengkombinasikan beberapa gerakan. Contohnya seperti sit up, jumping lunge, jumping squat, plank, dan lainnya. Tidak hanya itu, Anda juga harus menentukan jumlah rep pengulangan gerakan dan durasi waktunya. Hal tersebut dapat Anda sesuaikan dengan kapasitas. Biasanya, circuit training tersusun atas sebuah gerakan dengan durasi waktu bervariasi. Lalu, terdapat jeda selama 15-30 detik dan dilanjutkan dengan gerakan selanjutnya. Kemudian jeda lagi dan terulang terus sampai sesi selesai. Jika Anda merasa cukup kuat, Anda juga dapat melakukan latihan sirkuit tanpa jeda. 3. Lakukan Secara Rutin Setiap olahraga menuntut kerutinan, tidak terkecuali dengan latihan sirkuit. Pada pelaksanaannya, idealnya Anda dapat melakukan 1-2 kali sesi dalam satu minggu. Latihan sirkuit adalah aktivitas yang bisa Anda lakukan baik secara individu maupun beregu. Jadi, Anda dapat melakukan sesi bersama rekan-rekan agar tidak bosan. Sudah Paham Cara Melakukan Circuit Training? Itulah ulasan mengenai pengertian, kelebihan, hingga cara melakukan latihan sirkuit secara umum. Intinya, circuit training adalah bentuk kegiatan dengan banyak sekali manfaat positif. Apakah Anda sudah melakukan latihan ini dengan optimal?

cara menyusun materi latihan sirkuit